Skip to main content
OneTouch

Buďte fyzicky aktivní

Buďte fyzicky aktivní1

Pravidelná fyzická aktivita je jednou z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat pro zvládání cukrovky. Pod pojmem fyzická aktivita se myslí činnost, která zvýší vaší tepovou frekvenci a frekvenci dýchání nad klidovou úroveň. Aktivita musí trvat alespoň 10 až ideálně 30 minut nebo více za den, a to většinu dní v týdnu. Může se jednat o chůzi, uklízení, tanec nebo organizované cvičení. Fyzická aktivita pomáhá udržovat cílové hladiny glukózy v krvi, pomáhá kontrolovat hmotnost, snižuje rizika onemocnění srdce a zlepšuje celkový dobrý životní pocit.

Opatření: bezpečná fyzická aktivita:

  • Pokud jste byli nějakou dobu neaktivní, promluvte si se svým lékařem, než začnete cvičit.
  • Začněte pomalu a navyšujte délku a množství cvičení dle toho, jak to vaše tělo toleruje.
  • Před cvičením si změřte hladinu glukózy v krvi – je možné, že budete před začátkem muset zkonzumovat nějaké sacharidy, zvláště pokud užíváte inzulín a vaše hladina glukózy v krvi je nižší než 5,6 mmol/l.
  • Vezměte si s sebou glukózové tablety nebo jiný sacharid s rychlým účinkem (cukrem slazený nápoj, mléko bez tuku, sladkost) pro případ, že by vaše hladina glukózy v krvi poklesla.
  • Noste řádnou obuv: tenisky nebo pohodlné body.
  • Nezapomeňte na postupné zahřívání a ochlazování.
  • Před cvičením i po něm zkontrolujte, zda nemáte na nohou boláky nebo puchýře, a omezte cvičení dle potřeby.
  • Před, během a po cvičení pijte hodně vody.

Překonávání bariér

Níže naleznete tipy, které vám pomohou s některými bariérami bránícími vám dosáhnout vyšší fyzické aktivity:

  • Stanovte si dosažitelné cíle. Nesrovnávejte se s jinými.
  • Nebojte se vyzkoušet nové činnosti. Spolu se zlepšováním si stanovte nové výzvy.
  • Vyhledejte profesionální pomoc, pokud trpíte na další onemocnění nebo máte jiné zdravotní potíže.
  • Stanovte si určitou dobu na cvičení a zařaďte cvičení do vaší denní rutiny.
  • Najděte si partnera na cvičení, který vás bude motivovat.
  • Zajistěte si dostupný a jednoduchý přístup ke cvičení a ke zdrojům cvičení.
  • Pokud si nemůžete dovolit fitness centrum, popřemýšlejte nad levnými domácími pomůckami, jako jsou natahovací šňůry, podložky na podlahu, několik činek, videa s návody ke cvičení, nebo cvičte s váhou vlastního těla.
  • Dávejte pozor na dlouhé doby neaktivity během dne: Přerušujte dlouhé doby sezení tím, že se pokud možno každých 30 minut postavíte a/nebo uděláte pár kroků.
  • Klaďte na sebe vyšší nároky, jak se budete zlepšovat.

 

1 American Diabetes Association. (ADA) Standards of Medical Care in Diabetes–2018. Diabetes Care 2018; 41, Suppl. 1. Online verze kontrolována 6. května 2018 @ http://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2017/12/08/41.Supplement_1.DC1/DC_41_S1_Combined.pdf

CO/LFS/0416/0039(1)a